Innendørs kondisfest

Ta kondisjonstreningen inn i stuen

På tide med kondistrening! Men er det is på asfalten? Eller regner det vannrett? Vil du kanskje ikke være ute fordi det er mørkt og kaldt? – Vet du hva? Det går fint an å gjøre kondisjonstreningen inne. Du trenger ikke så mye plass. Så lenge du har nok plass til å ligge rett ut på gulvet og kanskje noen ekstra centimetere på begge sider, går det kjempebra. 

Her kommer to pulsforhøyende timer med to ulike opplegg. Den ene er intervallbasert og den andre er mer som en sirkeløkt hvor vi blander inn litt styrke mellom pulsøvelsene, slik at du kan holde ut lenger.

Lykke til!

Treminutteren

Bruk en klokke med sekundviser. Timerfunksjonen på telefonen fungerer også fint. Kjør alle øvelsene etter hverandre med så mange repetisjoner som det står, uten hvile i mellom. Hvile deretter til det har gått tre minutter. Start på nytt. Du kan altså velge å brenne av alle øvelsene raskt og få lengre hvile, eller ta god tid til øvelsene og ha kortere pause på slutten. Prøv deg frem og finn ut hva som føles best. Kjør mellom 8 og 10 runder.

• 8 burpees
• 16 mountainclimbers
• 24 Jumping jacks
• 32 høye knær

AMRAP – 24 minutter

AMRAP betyr As many rounds/repetitions as possible. Det betyr at du bør kjøre så mange runder som mulig på 24 minutter. Pass på å ikke kjøre deg helt flat på første runde. Finn et tempo som du kan opprettholde jevnt gjennom hele treningen. 24 minutter er lang tid. Hold oversikt over hvor lang tid dine første runder tok og prøv å holde samme rundetid gjennom hele treningen. 

• 16 utfall
• 20 høye knær
• 8 benfall
• 20 jumping jacks
• 8 armhevinger
• 20 hoppende knebøy
• 16 hofteløft med spark