Smidighet i sommer

Sommertrening – smidighet

Når solstolen og gressmatta frister mer enn å dra på treningssenteret kan du passe på å satse litt ekstra på din bevegelighet med en øvelse som man like gjerne kan ta på gresset som på stranden eller på piknikpleddet. Du er ikke avhengig av noen hjelpemidler, men du vil allikevel utfordre både bevegeligheten, smidigheten og styrken din. Ta og kjør igjennom hele programmet to eller tre runder, og med så mange repetisjoner som er angitt. Forsøk å virkelig gjennomføre bevegelsene og utfordre deg selv. Det går ikke på tid, så hvis du finner et punkt der du er støl, bli der litt ekstra og strekk ut.

Utfallssteg med vridning

Start i yogastillingen hunden, som er en omvendt V med hendene og føttene på gulvet. Bøy i knærne slik at ryggen kan være rett. Ta et stort skritt frem med høyre fot, den skal være mellom hendene. Senk ned med hofta og roter samtidig overkroppen mot høyre og løft høyre arm mot taket. Sett høyre hånd i gulvet igjen og gå tilbake til hunden. Gjenta på venstre siden.

Ta 5-7 per side.

Angripende krokodille

Start med å sitte på huk med hendene på gulvet, så langt frem som mulig. Ta deretter et skritt fremover med venstre hånd og høyre bein slik at kroppen blir vridd litt til høyre. Hold armen og benet bøyd og hold deg nær gulvet. Ta et skritt tilbake og deretter fremover med høyre hånd og venstre ben.

Ta 5 per side.

Sideutfall med fall

Stå med føttene med en hoftebredde fra hverandre. Ta et stort skritt til siden med høyre fot, gå ned i en dyp utfall og fall med overkroppen fremover, utover slik at hendene når på utsiden av høyre fot. Press deg tilbake opp til start og gjenta på den andre siden.

Ta 10 per ben.

Yogapress

Begynn i hunden, som en omvendt V. Beveg deg deretter frem til en høy planke og la hoftene falle ned så langt du kan uten å føle ubehag. Skyv tilbake med skuldrene og press brystet gjennom armene.

Ta 10 stykker.

Trollbøy

Stå med en skulderbredde fra hverandre med føttene. Gå deretter ned i en så dyp knebøy som du klarer og strekk høyre arm opp mot taket og roter overkroppen i samme retning, med blikket på hånden. Roter deretter den andre veien. Strekk bena igjen og gjenta på nytt.

Ta 5-7 stykker.

Utfall bakover og strekk

Stå med en hoftebreddes avstand med føttene. Ta deretter et stort utfallsteg bakover med høyre fot og strekk armene over hodet og strekk overkroppen opp og bakover. Du skal føle at det strekker i høyre hofte. Ta et skritt tilbake og gjenta med venstre fot.

Ta 10 per ben.

Trebent bro

Sitt på rumpa med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hold venstre hånd i gulvet bak deg. Trykk deretter hofta og brystet opp så høyt du klarer mens du strekker din høyre hånd tilbake over hodet. Rett blikket mot din høyre hånd. Skyv tilbake ned til rumpa nesten berører bakken og press deretter opp igjen.

Ta 5-7 per side.

Les mer:

Styrketrening i sommer

Slik takler du sommervarmen