Treningstips
Hverdagstrening med PTène på Actic Hønefoss
Utfall bakover med beinspark og løft
Trener: Lår- og setemuskulatur. Utfør vanlig utfall ved å sette beinet ut, deretter løft opp og spark beinet bak, før bevegelsen avsluttes med å løfte opp beinet foran. Utfordring for balanse og kjernemuskulatur!
Trillebåren med armheving
Trener: Kjernemuskulatur, bryst, skuldre og armer. Husk og stramme magen å rumpa. Ryggen skal være rett.
Knebøy
Trener: Lår- og setemuskulatur. Hold trykk på hælene og press knærne utover. Rett rygg her også!
Roing med partner
Trener: Holdningsmuskulatur i rygg og armer. Her er det gunstig med strak kropp og at man klemmer sammen skulderbladene på toppen.
Situp med rumpeløft («Espen Jansen»)
Trener: Hele magen! Her er det viktig at man har kraft og moment oppover slik at øvelsen går flytende. Hender må plasseres foran hofter. Krum framover og se ned.
Vi anbefaler 3 runder med 12-15 repetisjoner på hver øvelse. Programmet anbefales å trene 2-3 ganger i uka.
God trening, hilsen Actic!
Les mer
Fakta, motivasjon og tips!
En personlig trener kjenner deg godt
Personlig trener
Tenk deg å ha en person som kun tenker på hvordan nettopp din trening kan bli morsommere og mer effektiv. Som heier deg frem når du føler deg litt umotivert, og jubler sammen med deg når du når målene dine. Det kan du få hvis du skaffer deg en personlig trener.
Kostnadsfri prøvetime
Helt gratis, inviterer vi deg i 60 minutter test trening. Du kan arbeide både i treningsstudioet eller prøv en gruppe øvelse.
Kostnadsfri prøvetime
Fyll ut skjemaet for å be om en prøvetime.
Henter personlige opplysninger…
Du har redan ett aktivt medlemskap och kan därför inte nyttja Prova på erbjudandet. Kontakta din anläggning om du har frågor kring ditt medlemskap!
Du har redan ett konto hos Actic och kan därför inte nyttja Prova på erbjudandet. Kontakta din anläggning om du har frågor kring ditt medlemskap!
Skriv inn et gyldig fødselsdato
Du kan dessverre ikke kjøpe medlemskap siden du er under 18 år. Hvis du tar med en forelder eller ansvarlig betaler over 18 år til treningssenteret, hjelper vi deg med å få satt opp et medlemskap.