Hverdagstrening med PTène på Actic Hønefoss

Utfall bakover med beinspark og løft

Trener: Lår- og setemuskulatur. Utfør vanlig utfall ved å sette beinet ut, deretter løft opp og spark beinet bak, før bevegelsen avsluttes med å løfte opp beinet foran. Utfordring for balanse og kjernemuskulatur!

Trillebåren med armheving

Trener: Kjernemuskulatur, bryst, skuldre og armer. Husk og stramme magen å rumpa. Ryggen skal være rett.

Knebøy

Trener: Lår- og setemuskulatur. Hold trykk på hælene og press knærne utover. Rett rygg her også!

Roing med partner

Trener: Holdningsmuskulatur i rygg og armer. Her er det gunstig med strak kropp og at man klemmer sammen skulderbladene på toppen.

Situp med rumpeløft («Espen Jansen»)

Trener: Hele magen! Her er det viktig at man har kraft og moment oppover slik at øvelsen går flytende. Hender må plasseres foran hofter. Krum framover og se ned.

Vi anbefaler 3 runder med 12-15 repetisjoner på hver øvelse. Programmet anbefales å trene 2-3 ganger i uka.

God trening, hilsen Actic!