HIT-trening hjemme/utendør

HIT-trening hjemme/utendørs

Idrettsfolk har alltid vekslet mellom høyintensiv og middels- og lavintensiv trening. Løpere pleier for eksempel å legge inn intervaller der de løper raskere en strekning, eller bakketrening, der de løper oppover bakker. Det er høyintensiv trening. Fotballspillere har også alltid lagt inn høyintensive intervaller med f.eks. hinderløp, situps, armhevninger og benbøy som en del av treningen.

Varm først opp med 10 minutters jogging før du begynner på intervallene. Så gir du ditt absolutte maksimum i 15 sekunder til 30 sekunder, og hviler deretter i cirka 2 minutter. Deretter gjentar du fremgangsmåten så mye du orker. I løpet av den tiden du hviler, skal du helst være aktiv, jobbe med aktiv hvile. Du kan jogge litt lett på stedet eller sykle rolig, hvis du velger å kjøre intervalltreningen på sykkel.

Fordeler med HIT- Trening

✓ Tidsbesparende.

✓ Muskelstyrken øker, noe som igjen fører til bedre arbeidsevne og større reservekapasitet. En sterkere muskel beskytter sener, ligamenter og benbygning.

✓ Utført riktig kan styrketrening korrigere holdningsfeil ved at balansen mellom forskjellige muskler blir riktig.

✓ Risikoen for benskjørhet reduseres.

✓ Økning av fettforbrenning og stoffskifte.

✓ Økning av kondisjon.

Utfør øvelsene i 20 sekunder per øvelse x3 eller lengre hvis du ønsker det.
Det viktige er at du tar ordentlig i. 

Armhevninger

Situps/ Crunch

Benbøy

Utfall på benk/stubbe

Ro med vektbag eller strikk/håndmanualer med vekter

Utfall med høye benløft/benløft på stubbe

Dips