Høsttrening

Beveg deg!

Sommersesongen byr på mange naturlige måter å bevege på seg ettersom været lokker deg utendørs. Vi leker, spiller fotball, sykler og bader. Så kommer høsten. Regn og vind. Til tross for været er det viktig å bevege på seg et par ganger i uka. Husk at barn gjør det du gjør, ikke det du sier. Den beste måten å få barnet ditt til å ha lyst til å bevege på seg er at du selv gjør det. Ved å selv trene får du dem til å forstå at det er en viktig del av hverdagen. Da trenger du ikke å mase om det.

Og hvordan skal man motivere barna til å trene? Trene sammen med dem så klart! Det går kjempebra selv om den ene er stor og den andre liten. Du må bare tilpasse øvelsene. Nedenfor er det et artig og fartsfylt program som dere kan kjøre sammen. Det er ganske enkelt og kort slik at selv et lite barn skal kunne være med. Gutten på bildene er 7 år gammel. Det går fint an å kjøre øvelsene hjemme, eller på gymmet.

Kjør alle øvelser i tur og orden, 10 repetisjoner av hver øvelse med pulsforhøyerne i mellom. Husk å hvile når dere trenger det. Tenk på at det skal være slitsomt men gøy for dere begge. Kjør programmet ett, to eller tre runder avhengig av hvor mye dere orker og har lyst.

 

Øvelse 1a – Armhevningsvariant 1

Den voksne stiller seg i armhevningsposisjon. Barnet kryper under. Når barnet har kommet gjennom på den andre siden går den voksne ned i en armhevning. Da hopper barnet over. Du presser deg tilbake opp og starter pånytt.

PULSFORHØYER: 30 sekunder høye knær

Øvelse 1b – Armhevningsvariant 2

Barnet stiller seg i armhevningsposisjon og går ned i en armhevning. Den voksne hopper sideveis over barnet enten når barnet har strake eller bøyde armer, avhengig av hvor høyt du vil hoppe. Armhevningene kan utføres på kne for både voksne og barn.

PULSFORHØYER: 30 sekunder Mountainclimbers

 

Øvelse 2 – Situps

Ligg med føttene mot hverandre. Dere kan hekte de i hverandre om dere vil. Gjør situps samtidig og gi hverandre en high ten (klapp sammen hendene) hver gang dere kommer opp.

 

PULSFORHØYER: 10 hopp

Øvelse 3 – Benkast

 

Den voksne ligger på gulvet og har hodet mellom barnets føtter og holder hendene rundt barnets ankler. Strekk begge bena rett opp i luften. Barnet dytter de tilbake, enten rett ned eller litt til siden. Du skal løfte bena opp igjen. Bytt plass. Pass på å ikke slenge hverandres ben for hardt. Tilpass etter hvor sterke dere er. Korsryggen skal ikke løftes fra gulvet.

 

PULSFORHØYER: 30 sekunder Skihopp

Øvelse 4 – Knebøy

Her må dere tilpasse hvor mye vekt dere skal legge på hverandre. Har du ett lite barn er det perfekt å ta han/henne på ryggen eller på magen og kjøre knebøy. Du som voksen kan istedenfor å sitte på ryggen til barnet ditt, legge hendene dine på skuldrene og gi motstand. Eller legg ett ben på den den ene skulderen til barnet.

 

PULSFORHØYER: 5 Burpees