Treningstips

Trene med vektvest

Øk vekten i høst!

Et lite iøynefallende, men svært så effektiv treningsredskap, er vektvesten. Den er akkurat hva navnet tilsier, en vest med ekstra vekter. Du legger til vekter avhengig av hvor tung du vil at vesten skal være. De fleste veier opp til 10 kilo, men det finnes også tyngre typer.

Neste spørsmål blir kanskje hvorfor? Hvorfor skal jeg dra på meg en tung vest? Jo, fordi treningen blir mer utfordrende om du er tyngre. Tenk på hvor drøy trappene hjemme blir om du bare bærer en tung sekk. Eller du har kanskje tidligere veid en titalls kilo mer og husker hvor tungt det var å gå i trapp da? Det er den utmattelsen man er ute etter når man trener med vektvest.

Man kan også bruke vesten som en smidig ekstravekt i for eksempel pull-ups og dips. En vektvest er en smidigere måte å utfordre deg selv på enn å holde frivekter i hendene, ettersom vesten sitter fast til kroppen. Hendene blir dermed frigjort til å kjøre hvilke som helst øvelser. Dessuten risikerer du ikke å bli sliten i grepet før resten av kroppen. De fleste vektvestmodeller har store brede borrelås som man trekker rundt magen og ryggen. Pass på at den sitter godt og at den ikke sitter for løst over skuldrene. Vi vil unngå at den flakser rundt kroppen når vi hopper eller løper.

”Ok, nå har jeg satt på meg vesten. Hva skal jeg trene?”

Det finnes veldig mye du kan gjøre! Her er et forslag:

Løpsintervaller

Disse intervallene kan du gjøre enten på tredemølla eller utendørs. Programmet fungerer som en pyramide hvor du løper kortere og kortere intervaller med mindre og mindre hvile mellom øktene samtidig som intensiteten øker. Deretter senkes intensiteten igjen og du går tilbake samme vei som du kom opp. Start med å varme opp. Jogg lett 5–10 minutter uten vesten. Ta deretter på vesten og start intervallene.

4 minutter på 80 prosent anstrengelse
3 minutter gjenhenting på 70 prosent anstrengelse

3 minutter på 85 prosent anstrengelse
2 minutter gjenhenting på 70 prosent anstrengelse

2 minutter på 90 prosent anstrengelse
1 minutts gjenhenting på 70 prosent anstrengelse

30 sekunder max
4 minutters gjenhenting på 70 prosent anstrengelse.

2 minutter på 90 prosent anstrengelse
1 minutts gjenhenting på 70 prosent anstrengelse

3 minutter på 85 prosent anstrengelse
2 minutter gjenhenting på 70 prosent anstrengelse

4 minutter på 80 prosent anstrengelse
3 minutter gjenhenting på 70 prosent anstrengelse

 

 

Kostnadsfri prøvetime

Vi inviterer deg til en kostnadsfri prøvetime på 60 minutter. Du velger om du vil trene i treningsstudioet eller være med på gruppetrening.

 

Kostnadsfri prøvetime

Fyll ut skjemaet for å be om en prøvetime.

Så starter vi!