Tips for Nautilustrening

Ti tips for Nautilustrening
1. Gjør tre til fire øvelser for underkroppen og fem til seks øvelser for overkroppen, men ikke mer enn ti øvelser til sammen innenfor samme treningsøkt. I takt med at du blir sterkere, reduserer du antallet øvelser og øker antallet hviledager mellom trening.

2. Still inn motstanden slik at du kan ta åtte til tolv repetisjoner.

3. Fortsett hver øvelse til det blir umulig å gjennomføre én repetisjon til. Når du klarer tolv eller flere repetisjoner, er det på tide å øke motstanden med cirka fem prosent.

4. Tren kroppens største muskler først. Gå raskt mellom øvelsene, så får du bedre kondisjon på kjøpet.

5. Strekk ut muskelen langsomt ved de tre første repetisjonene av hver øvelse, så øker du smidigheten.

6. Legg tyngdepunktet på den negative delen av bevegelsen i alle øvelsene.

7. Hvis du er usikker på hvor raskt du skal gjøre en bevegelse – gjør den saktere enn du hadde tenkt, ikke raskere.

8. Prøv hele tiden å øke antallet repetisjoner (maks 12) eller motstanden.

9. Tren opptil tre ganger i uken med Nautilustrening.

10. Bruk treningskortet. Det hjelper deg å nå målene dine. Noter dato, vekter, repetisjoner og tidsbruk ved hver trening.