Actic Expressway

Styrketrening som gir mer enn styrke
Vi i Actic har et ekstra tidseffektivt treningsopplegg som heter Actic Expressway. Treningen er basert på den vanlige Nautilusmetoden, med den forskjellen at det legges ekstra stor vekt på kondisjonseffekten som Nautilusmetoden kan gi, dersom man minimerer hviletiden mellom apparatene.

Ved treningsformen Actic Expressway brukes en ny serie spesialdesignede apparater som heter Nautilus Nitro Plus Expressway. I treningssenteret
er apparatene gruppert nær hverandre i den rekkefølgen du skal trene i, slik at treningen blir rask og effektiv. Med ett minutts hvile mellom øvelsene tar hele treningsøkten bare 24 minutter.

Actic Expressway gir både styrke, muskler, kondisjon og bevegelighet. For å få resultater på alle disse områdene, kreves det at du trener på en bestemt måte:

• Tren hele kroppen i hver treningsøkt (ikke bare for eksempel overkroppen).

• Begynn med de store muskelgruppene.

• Ta ett sett med hvert apparat.

• Bruk så tunge vekter at du klarer 8-12 repetisjoner med hvert apparat.

• Hvis du kan utføre mer enn 12 repetisjoner, øker du vekten med fem prosent.

• Tren med mellom 8 og 12 apparater per treningsøkt.

• Utfør alle bevegelser langsomt og kontrollert, cirka 6 sekunder per repetisjon.

• Hold et høyt tempo mellom øvelsene med maks ett minutts hvile.

• Tren 2–3 ganger i uken.

I tillegg til de fire ovennevnte hovedfordelene har treningen også andre positive fordeler for kroppen, slik som forbedret blodomløp, bedre blodverdier, redusert kroppsfett, økt fasthet i vevet og økt utholdenhet.