Hva er Nautilusmetoden, og hvem passer den for?
Vi stilte et antall spørsmål til Alexander Höök, som er sjefstrener i Actic.
Hvor lenge har du jobbet i Actic?
Jeg begynte i Nautilus i 1987 og har vært med hele veien, fra Nautilus ble startet i Sverige, til at vi nå bytter navn til Actic.
På hvilken måte vil Nautilus fortsatt leve i bedriften?
Alle treningssenterne vil fortsatt ha sine Nautilusapparater. Nautilus er en av verdens fremste produsenter av treningsapparater, så de vil vi gjerne beholde. Videre oppfordrer vi medlemmene til å fortsette og trene etter Nautilusmetoden, som er en svært effektiv styrketreningsmetode.
Hva er egentlig Nautilusmetoden?
Nautilusmetoden er en treningsform med høy intensitet, og det betyr at musklene presses til det ytterste ved hver øvelse. Hovedvekten ligger på kvalitet og intensitet i utførelsen – ikke på mengdetrening. En Nautilusøkt består av 6–12 øvelser, og 1–3 øvelser per muskelgruppe. Hver øvelse gjøres i ett sett, men i det settet presser du muskelen maksimalt.
Hvis du gjør for mange øvelser, risikerer du å bli utbrent og overtrent. Når du bare gjennomfører ett sett av 6–12 øvelser, rekker du hele treningsøkten på 30 minutter, og da har du likevel rukket å trene hele kroppen. Den høye intensiteten, med kort hvile mellom øvelsene, gir også bedre kondisjon – selv om det er styrken du trener.
Hvor ofte trener man med Nautilusmetoden?
Vi pleier å si 2–3 ganger i uken. Hvis du trener styrketrening oftere, rekker ikke kroppen å restituere seg. Trening utsetter bare musklene for en belastning, og det er mens vi hviler at musklene bygger seg opp.
Jeg vil trene mer enn tre ganger i uken – kan jeg det?
Hvis du gjennomfører annen trening som bryter ned musklene på en lignende måte som styrketreningen, risikerer du å bli overtrent. Men du kan naturligvis løpe litt, eller for eksempel spille tennis eller golf et par ganger i uken. Husk at ingen kropp er den andre lik – du må selv finne ut hvilken treningsmengde som er riktig for deg. Diskuter dette med din instruktør, så finner dere nok ut hvordan du skal trene på beste måte.
Jeg vil trene hardt. Er ikke Nautilusmetoden bare for mosjonister?
Nautilustreningen kan være akkurat så tøff som du vil. Dette sa Arthur Jones, Nautilusmetodens grunnlegger: "Rask Nautilustrening med høy intensitet er ikke gøy, og det har heller aldri vært meningen. Trening av høy intensitet er tøft og brutalt." Hvis du vil trene hardt og tøft, kan du definitivt gjøre det med Nautilusmetoden. Er du nysgjerrig eller skeptisk? Ta kontakt med en av instruktørene våre, og be dem ta en Nautilusøkt etter grunnleggeren Arthur Jones’ metoder med deg.
Nautilusmetoden har eksistert siden 70-årene. Er den ikke umoderne nå?
Arthur Jones, som oppfant Nautilusmetoden og Nautilusapparatene, var en virkelig pioner innenfor styrketrening. Vi kan si at verden har kommet à jour med metodene hans. I dag er trening med høy intensitet, slik som Nautilusmetoden, akseptert som en svært effektiv treningsform. Dessuten er Nautilusapparatenes konstruksjon med variabel motstand (riktig tilpasset motstand gjennom hele bevegelsen) standard for dagens treningsapparater.
Så vi kan si at Nautilus er mer moderne enn noensinne. I Actic har vi instruktører som har fått opplæring i høyintensitetstrening, så hos oss kan du være sikker på at du får god hjelp når du vil trene etter Nautilusmetoden.
Lykke til med treningen!
Alexander Höök
Sjefstrener i Actic